Voor spikebal heb je een kleine bal nodig en een spikebalnet dat over een laag rond spikebalframe is gespannen. Het net moet zo strak mogelijk zijn zodat de bal geen momentum verliest bij de impact en goed kan stuiteren. Het spel wordt gespeeld met 4 spelers in 2 teams. De eenvoudig te begrijpen regels zijn losjes gebaseerd op volleybal, waardoor beginners een goede introductie krijgen in het competitieve spel. Als het serverende team een fout maakt, verandert het balbezit. Het team dat het punt kon scoren, krijgt dan de volgende opslagbeurt. Er zijn geen vaste zijkanten in dit spel, het speelt 360 graden rond het net. Elk team heeft 3 balcontacten per aanval, die moeten worden afgerond met een rebound van het spikebalnet. Tijdens de leuke spelletjes leer je teamcoördinatie en ontwikkel je een steeds beter balgevoel. De plug-in set is makkelijk te vervoeren en het spikeballnet is snel opgezet. Dit maakt het spel ideaal voor een spontaan rondje in het park.
De hoelahoep maakt een comeback op sociale media en is weer een aanvulling op fitnessapparatuur voor thuis in 2023. Wat al leuk is sinds de jaren 1950, is herontdekt en maakt de sportwereld weer enthousiast als populaire trendsport. De draaiende heupbewegingen trainen de buikspieren, bilspieren en onderrug. Dit maakt de fun fitnesshoepel een garantie voor een gezonde en veelzijdige duurtraining zonder veel ruimte in te nemen. Je kunt je heupen immers overal laten draaien waar je ongeveer een meter ruimte hebt in alle richtingen. Dit werkt heerlijk zowel in de woonkamer tijdens het tv-kijken als in de tuin in de zon. Met motiverende muziek en in een goedgehumeurde groep is het helemaal leuk.
Als je niet van saaie hardloopbanen houdt en in de buitenlucht wilt trainen, moet je trailrunning overwegen. Simpel gezegd is het een training in de buitenlucht waarbij je je coördinatie en conditie op verschillende ondergronden en hellingen kunt verbeteren. Van uitdagende runs in de bergen tot modder- en hellingpaden, er zijn geen beperkingen bij het kiezen van een geschikte route. Het enige belangrijke is dat je de natuurlijke obstakels tijdens je training overwint en je in harmonie voelt met de natuur. De gevarieerde obstakels vereisen dat je je concentreert op het hier en nu. Daarom kan trailrunning je ook afleiden van de stress van alledag en een gezonde balans bieden voor lange dagen op kantoor.
De Barre Workout maakt, zoals de naam al doet vermoeden, gebruik van een balletbarre om verschillende fitnessoefeningen op uit te voeren. Deze workout voor het hele lichaam combineert bewegingen uit het klassieke ballet met yoga-elementen en stretching. Met moderne muziek worden alle delen van het lichaam in het zweet getraind en tot het uiterste gedreven. Vooral in de VS is de barre workout een echte sporttrend die snel is doorgebroken van Hollywood naar de talloze Amerikaanse fitnessstudio's. Ook in Duitsland zijn er steeds meer studio's met de benodigde apparatuur voor barre workouts, waar je tijdens uitdagende workouts compleet nieuwe spiergroepen kunt activeren en plezier kunt hebben.
